Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]
[...] wadze 79kg i wzroście 178cm. Tłuszcz stanowi 10%. Celem jest podniesienie suchej masy mięśniowej i redukcja tłuszczu do ok. 6% bez spadku formy (chciałbym mieć energię do treningów i pracy bez zamuły) Z racji, że pracuję w systemie zmianowym 10 razy w miesiącu to staram się w każdy wolny dzień trenować. Mój trening: 2 razy (max 3) w tygodniu [...]
[...] po 12 pow. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie od 12 do 8 pow. Uginanie ramion z hantelka mlotkowo 2 serie od 12 do 8 pow. Wyciskanie francuskie sztangielka 2 serie od 12 do 8 pow. Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie od 12 do 8 pow. Jakies zmiany proponujecie? i w obu treningach mam zamiar dodac na koniec nogi i tutaj tez czekam na propozycje.
1.WIEK 35 2. WAGA 94 3.WZROST 178 4.WYMIARY Biceps 43 -Klata 120 -Udo 60 -Talia 70 5.STAZ NA SILOWNI 4 LATA Z PRZERWAMI 6. Dieta -Bialko 200 g -Węgle 250g Tłuszcz 90g 7.Jakie i przebyte cykle sterydowe Deka + test 8 tygodni 8. TRENING 3 RAZY W TYGODNIU FULL BODY WORKOUT PLUS CARDIO 2 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU : poprawa gęstości i [...]
Tak jak obiecałem od 7 stycznia rzucam się na siłownie z FBW. Prośba o korekty jezeli trzeba bedzie nanieść takowe. Trening 3 razy w tyg. PON - ŚR - PT A-B-A Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 - Podciąganie na drążku 2s max [...]
[...] a le bardzo sie staram dobrze odzywiac. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2. 2 lata temu metanabol...rok temu stanoject+duraject 8.TRENING: trening 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:dobry [...]
Witajcie, Piszę, by podzielić się z Wami moim problemem. Mianowicie dzień po treningu czuję się mówiąc szczerze podle. Tępy ból głowy, senność i ból karku/ górnego odcinka pleców. Mój trening to około 35 minut ćwiczenia z ciężarem - trening na duże partie mięśni plus 15- 20 minut bieżni (7,5km/h, nachylenie 10%). Trening 3 razy w tygodniu. [...]
[...] około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku szeroko3s 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 s [...]
[...] ktory uprawia sport. Jestem nawet wysportowanym chlopcem. Waga moze na to nie wskazywac. Gram w siatkowke na pozycji rozgrywajacego wiec musze duzo skakac i biegac. Mam trening 2 razy w tygodniu. Jestem tez ratownikiem na basenie. Chcialbym schudnac ale mimo glodowek itp nie daje rady. Wazylem kiedys 118 kilo. Schudlem do 94 kilo i zdarzyla [...]
[...] jest wasza opinia. Czy ? Trening trzy razy w tygodniu po dwie grupy miesniowe na dzien , ale tu mam problem bo jak bede robil poniedzialek , sroda , piatek to czy miedzy treningiami nie bedzie za duzych przerw ( zwlaszcza piatek poniedzialek ) ? I bedzie tylko jedna grupa miesniowa na tydzien. Czy moze cztery razy na tydzien po trzy grupy [...]
Hejka mam na imie Maciek i pisze w imieniu kolegi,ktory nie ma neta jak sie kazdy domyslil chodzi o mnie ponizej ,krotkie info o mnie wg wzoru pana Grzesia,ktory ost poczerwinial troche i mocno wczowa sie w misje,ktora mu przypadla 1.WIEK: 22 2.WAGA: 87 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie znaju UDO: 62 TALIA: nie wiem ,ale w pasie [...]
Wiec mam swój plan na 3 dni. Zastanawiam sie czy gdybym robił to samo 6 razy w tyg. (przerwa miedzy powtarzaniem treningu 3 dni)było by lepjej czy jednak lepjej dać mieśnią luzu. Trenuje ze średnią itensywnością. Mój cel to jest Zarówno Siła jak i Rzeźba wiec czy musze dzielic np 2Mieś:rzeźba 2Mieś:siła i tak w kółko czy moge to zrobić jakoś [...]
Witam. Idzie zima i postanowilem zwiększyć swoją mase, bo bez tego cwiczenia nie widze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu : Typowa blokowa silownia (lawka, sztanga, hantle, drażek) Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki) [...]
[...] znacznym spadku bf tak jak ja to widzę - liczę na opinie i korekty Dieta: system IF -8/16 - od 14 do 22 uczta, post od 22 do 14 Trening - 3 razy w tygodniu FBW po treningu 10 minut interwałów na rowerze stacjonarnym, w dni wolne trening brzucha i rozciąganie + może bieganie jak będę miał ochotę praca- na magazynie - towary lekkie, ale [...]
[...] cm wzrostu 68 kg Niecały rok ćwiczeń bez specjalnej diety Obecnie dostęp do siłowni, bez wyciągów + zamiar suplementacji Cel : 72 kg Kilka pytań co do diety i rodzaju treningu 1. Jak zbilansować dietę, aby nabrać czystej masy mięśniowej i się nie "zalać", i czy to jest w ogóle możliwe ? 2. Ile razy w tygodniu treningi na dane partie [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lat 6. DIETA: około 2000 kcal dziennie przez ostatnie 2-3tyg, wczesniej 3300+ -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy 5/3/1, ostatnio dokładam po 1-2 ćwiczenia [...]
[...] brania, mam humulin r, problem jest taki że trenuje późno ok godz 18-19 lub 21-22 a jak wiadomo jest to insa która dziala 6-8 godzin, czy konieczne jest zawsze bić inke po treningu? nie mogloby byc tak ze pierwszy szot pojdzie o 8 rano a nastepny o 16 i o 21 trening? gdzies czytałem ze w czasie treningu insa nie powinna juz krążyć w organizmie [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST:170 4. WYMIARY: polegam na lustrze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8 cykli na srodach: tren, test, wino, meta 8. TRENING: 4 razy w tyg split + cardio 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Słowem wstępu A więc dzis zacząłem cykl redukcyjny, zrzucam brzuszek, więc w celu dodatkowej motywacji zakładam dziennik. To przeszkodzi mi w zerwaniu założeń treningowych. Chyba Info: Budowa ciała: Endomorfik raczej Rok ur. 1991 Staż: z roczek pewnie bedzie, ale po przerwie jestem Motywacja: mój wygląd, dodatkową motywacją będzie ten dziennik, [...]
wiek-28 wzrost-182 waga-120 kg rasowy endomorfik :) cel- redukcja trening: 3 razy w tygodniu mata bjj i silownia tez 3 razy w tyg trening bardziej crosfit ok 1 godz. posiłek 1- 80g płatkow owsianych + 30g mieszanki orzechów migdalów pestek slonecznika, dyni 2. 200g piersi smażonej na 10g oliwy z oliwek. 100g ryzu. wazywa 3. taki sam jak 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
